Sportsucht, auch als Sportabhängigkeit bezeichnet, ist eine nichtstoffgebundene Verhaltenssucht, bei der eine Person ein zwanghaftes Bedürfnis entwickelt, Sport zu treiben, oft trotz negativer gesundheitlicher, sozialer oder psychischer Konsequenzen. Wie andere Suchterkrankungen ist Sportsucht von einem Kontrollverlust geprägt: Betroffene verspüren einen starken inneren Druck, ihr Training durchzuführen, und können oft nicht aufhören, selbst wenn sie dadurch Risiken eingehen.

Merkmale der Sportsucht

Die Merkmale der Sportsucht unterscheiden sich nicht von den Merkmalen der stoffgebundenen Sucht. Sie können körperliche und psychische Auswirkungen haben, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Dies sind sie:

Zwanghafter Drang zum Sport: Betroffene fühlen sich unruhig oder gereizt, wenn sie keinen Sport treiben können.

Vernachlässigung anderer Lebensbereiche: Arbeit, Familie und soziale Kontakte werden zugunsten des Trainings vernachlässigt.

Toleranzentwicklung: Wie bei anderen Abhängigkeiten erhöht sich oft die „Dosis“, d. h. die Dauer oder Intensität des Trainings wird immer weiter gesteigert, um das gleiche Befriedigungsgefühl zu erreichen.

Training trotz Verletzungen oder Schmerzen: Betroffene ignorieren körperliche Warnzeichen und trainieren selbst bei Erschöpfung oder Schmerzen.

Psychische Auswirkungen: Wenn sie nicht trainieren können, leiden sie oft unter Schuldgefühlen, Ängsten oder depressiven Stimmungen.

Ursachen der Sportsucht

Sportsucht entwickelt sich häufig schleichend und kann durch verschiedene Faktoren begünstigt werden:

Perfektionismus und hoher Leistungsanspruch: Menschen mit einem ausgeprägten Drang zur Selbstoptimierung sind anfälliger.

Stressbewältigung: Sport wird genutzt, um mit Stress, Angst oder negativen Gefühlen umzugehen.

Anerkennung und Selbstwert: Wenn das Selbstwertgefühl stark vom Sporterfolg abhängt, steigt das Risiko einer Abhängigkeit.

Suchtverlagerung: Personen, die bereits eine andere Suchterfahrung hatten, neigen dazu, eine Sucht durch eine andere (in diesem Fall Sport) zu ersetzen.

Maßnahmen zur Bewältigung der Sportsucht

1. Selbstreflexion und Bewusstsein

Machen Sie sich bewusst, welche Motive hinter dem Training stehen. Fragen wie „Warum treibe ich so viel Sport?“ oder „Wie fühle ich mich, wenn ich mal eine Trainingseinheit auslasse?“ können Einsicht geben.

Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Trainingsgewohnheiten und Gefühle, um die Auslöser für den Trainingszwang zu identifizieren.

2. Psychologische Unterstützung

Die Unterstützung eines Therapeuten, insbesondere eines Spezialisten für Suchtverhalten, kann helfen, den Trainingsdrang zu verstehen und alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) wird oft verwendet, um die Gedankenmuster zu durchbrechen, die den Zwang verstärken.

3. Neue Stressbewältigungsstrategien

Entwickeln Sie alternative Wege zur Stressbewältigung, wie Meditation, Atemübungen oder kreative Hobbys. Das Ziel ist, gesunde Alternativen zum Sport als einzige Methode der Stressbewältigung zu schaffen.

4. Setzen Sie sich ein Limit

Planen Sie feste Ruhetage ein und halten Sie sich an sie. Dies fördert nicht nur die Erholung, sondern hilft auch, die Kontrolle über das Training zurückzugewinnen.

Arbeiten Sie mit einem Trainer, der Ihnen dabei helfen kann, ein realistisches und gesundes Trainingsprogramm zu erstellen.

5. Unterstützung durch Freunde und Familie

Sprechen Sie offen über Ihre Probleme mit Menschen, denen Sie vertrauen. Sie können Ihnen helfen, auf sich selbst zu achten und auf übermäßiges Training hinzuweisen.

6. Langsame Reduzierung des Trainingsumfangs

Eine schrittweise Reduzierung des Trainings kann helfen, das Training auf ein gesundes Maß zu senken, ohne sofort alle sportlichen Aktivitäten aufzugeben.
 

Sportsucht ist eine ernstzunehmende Verhaltenssucht, die körperliche und psychische Konsequenzen mit sich bringen kann. Die Bewältigung erfordert eine bewusste Auseinandersetzung mit den Ursachen und gegebenenfalls professionelle Unterstützung. Durch eine langsame Anpassung des Verhaltens und die Entwicklung alternativer Strategien zur Stressbewältigung kann es gelingen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden.