Nicht alle Menschen hatten das Glück eine glückliche und umsorgte Kindheit und Jugend erleben zu dürfen. Die, die keine guten Erinnerungen an diese Jahre hatten, leiden oft viele Jahre, ja sogar Jahrzehnte danach noch daran und haben die damaligen Situationen, Verhaltensweisen und Glaubenssätze tief in sich eingebrannt. Manche Menschen verfügen über die nötige Resilienz um die Kindheits- und Jugenderlebnisse nicht mit in das Erwachsenenleben zu schleppen. Doch auch das ist unterschiedlich. Einige kommen damit gut klar, bei anderen dauert es länger. 

Doch böse Gedanken an eine vergangene Zeit zu eliminieren ist schaffbar. Das Verarbeiten einer schwierigen Kindheit kann ein komplexer und emotionaler Prozess sein, der individuell unterschiedlich abläuft. 

Hier sind einige Tips, die dabei helfen können:

Selbstreflexion und Tagebuch führen

Durch regelmäßiges Schreiben in einem Tagebuch können negative Gedanken und Gefühle geordnet und reflektiert werden. Es hilft, Emotionen zu verarbeiten und Perspektiven zu entwickeln.

Anerkennung und Akzeptanz

Anerkennen der Vergangenheit: Der erste Schritt zur Heilung ist oft, die schwierigen Erfahrungen zu akzeptieren, ohne sie zu verharmlosen oder zu leugnen. Akzeptanz bedeutet nicht, dass man die Vergangenheit gutheißt, sondern dass man sich bewusst ist, dass sie einen geprägt hat.

Gefühle zulassen: Es ist wichtig, Wut, Trauer und andere negative Emotionen zuzulassen und nicht zu unterdrücken. Diese Emotionen sind ein Teil des Heilungsprozesses.

Grenzen setzen

Viele Menschen, die eine schwierige Kindheit hatten, haben Probleme damit, gesunde Grenzen zu setzen. Es ist wichtig, zu lernen, sich selbst zu schützen und in Beziehungen klare, respektvolle Grenzen zu formulieren.

Selbstfürsorge und positive Gewohnheiten

Selbstfürsorge spielt eine zentrale Rolle bei der Verarbeitung. Dazu gehört, sich regelmäßig Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die das Wohlbefinden fördern, wie Sport, Meditation, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.

Achtsamkeit und Meditation: Diese Techniken helfen dabei, im Moment zu sein, belastende Gedanken loszulassen und innere Ruhe zu finden.

Unterstützung durch soziale Netzwerke

Vertrauensvolle Gespräche: Austausch mit vertrauenswürdigen Menschen, die Verständnis und Empathie zeigen, kann sehr heilend wirken. Selbsthilfegruppen können ebenfalls eine gute Unterstützung bieten.

Distanzierung von toxischen Menschen: Manchmal ist es notwendig, sich von Menschen, die an den Problemen beteiligt waren oder weiterhin negativen Einfluss haben, zu distanzieren.

Perspektive ändern

Vergebung: Vergebung – ob gegenüber sich selbst oder anderen – kann eine befreiende Wirkung haben, auch wenn es ein langer und schwieriger Prozess sein kann. Es geht nicht darum, das Verhalten der anderen zu entschuldigen, sondern sich selbst von der Last des Grolls zu befreien.

Reframing: Die Perspektive auf die eigenen Erfahrungen zu ändern, hilft oft, neue Bedeutung und Stärke darin zu finden. Aus dem Schmerz können Resilienz und persönliches Wachstum entstehen.

Geduld mit sich selbst

Der Heilungsprozess ist oft nicht linear. Es gibt Rückschläge und Momente, in denen man sich überwältigt fühlt. Es ist wichtig, sich selbst Zeit zu geben und den eigenen Fortschritt anzuerkennen.

Jeder Mensch verarbeitet eine schwierige Kindheit auf seine eigene Weise, und es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Geduld, Selbstmitgefühl und die Bereitschaft, sich Unterstützung zu holen, sind jedoch zentrale Elemente auf dem Weg zur Heilung.

Therapie und professionelle Unterstützung

Psychotherapie: Eine der wirksamsten Methoden, um Traumata oder ungelöste Konflikte zu bewältigen, ist die Arbeit mit einem Therapeuten. Besonders hilfreich sind Therapieformen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), tiefenpsychologisch fundierte Therapie, oder traumafokussierte Therapie.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): Diese spezielle Therapieform hilft bei der Verarbeitung von Traumata, indem sie die neurologische Verarbeitung von belastenden Erinnerungen unterstützt.

Die Verarbeitung einer schweren Kindheit und Jugend ist wie fast alles im Leben ein individueller Prozess. Nur durch das Ausprobieren verschiedener Methoden und vor allem durch Dranbleiben kann die dunkle Decke aufgebrochen werden und neues Licht erscheinen.
 

Autorin: Anita Liedl