Heißhunger lässt sich mit verschiedenen Strategien gezielt reduzieren. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können, den Heißhunger zu stoppen oder zumindest zu kontrollieren:

1. Regelmäßig und ausgewogen essen

Regelmäßige Mahlzeiten: Heißhunger tritt oft dann auf, wenn wir zu lange nichts gegessen haben und der Blutzuckerspiegel stark gesunken ist. Eine Regelmäßigkeit in den Mahlzeiten hilft, den Blutzucker stabil zu halten.

Ballaststoffe und Proteine: Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, halten länger satt und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Zum Beispiel Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

2. Genügend Wasser trinken

Dehydration wird oft mit Hunger verwechselt. Regelmäßiges Wassertrinken kann das Sättigungsgefühl steigern und hilft, den Appetit in Schach zu halten.

3. Stressabbau

Stress kann ein häufiger Auslöser für Heißhunger sein, da der Körper auf Stresshormone mit dem Bedürfnis nach Energie reagiert. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder Spaziergänge können helfen, den Stresslevel zu reduzieren.

4. Schlaf optimieren

Mangelnder Schlaf führt zu einem Anstieg von Ghrelin (Hungerhormon) und einer Reduktion von Leptin (Sättigungshormon). Ausreichender Schlaf hilft dabei, die hormonelle Balance zu halten und damit den Heißhunger zu reduzieren.

5. Auf eine nährstoffreiche Ernährung achten

Manchmal können Heißhungerattacken auf Nährstoffmangel hinweisen, beispielsweise auf zu wenig Magnesium oder bestimmte B-Vitamine. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft, den Körper optimal zu versorgen und Mängel zu vermeiden.

6. Heißhunger bewusst wahrnehmen und sich ablenken

Achtsamkeit kann dabei helfen, zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Manchmal kann ein kurzer Spaziergang, ein Gespräch oder eine andere kleine Beschäftigung helfen, den Drang nach Süßem zu überwinden.

7. Süßigkeiten bewusst und maßvoll genießen

Wenn der Heißhunger zu stark ist, kann es manchmal helfen, ihn bewusst und kontrolliert zu stillen, statt ihn zu unterdrücken. Ein Stück dunkle Schokolade oder ein kleiner gesunder Snack kann verhindern, dass der Heißhunger eskaliert.

Mit diesen Tipps und einer gewissen Achtsamkeit im Alltag kann es gelingen, den Heißhunger besser zu kontrollieren und langfristig in den Griff zu bekommen.
 

Autorin: Anita Liedl